RESPIRATION PROFONDÉMENT RELAXANTE

1 – Je m’installe confortablement, et je place mes mains sur mon bas ventre.

2 – Avant d’inspirer, je souffle bien l’air entre mes deux lèvres, puis j’inspire profondément par le nez et je gonfle mon ventre, j’expire par la bouche et je creuse mon ventre.

(A chaque inspiration, je sens mon ventre qui se remplit. A chaque expiration, je sens mon ventre qui se vide. Sensations, phénomènes que je prends le temps de vivre à mon rythme. )

3 – Je pratique cette respiration 5 fois.

4- Bien à l’écoute des perceptions corporelles, je me laisse aller tranquillement par ce mouvement de va et vient de mon ventre. (Conscience du mouvement de mon ventre qui s’étire et se relâche à mon rythme. Conscience du mouvement de mon diaphragme (le muscle de ma respiration) qui se soulève et s’abaisse comme un piston.

5 – Puis doucement, je reprends une respiration douce, naturelle…

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