RESPIRATION PROFONDÉMENT RELAXANTE

1 – Je m’installe confortablement, et je place mes mains sur mon bas ventre.

2 – Avant d’inspirer, je souffle bien l’air entre mes deux lèvres, puis j’inspire profondément par le nez et je gonfle mon ventre, j’expire par la bouche et je creuse mon ventre.

(A chaque inspiration, je sens mon ventre qui se remplit. A chaque expiration, je sens mon ventre qui se vide. Sensations, phénomènes que je prends le temps de vivre à mon rythme. )

3 – Je pratique cette respiration 5 fois.

4- Bien à l’écoute des perceptions corporelles, je me laisse aller tranquillement par ce mouvement de va et vient de mon ventre. (Conscience du mouvement de mon ventre qui s’étire et se relâche à mon rythme. Conscience du mouvement de mon diaphragme (le muscle de ma respiration) qui se soulève et s’abaisse comme un piston.

5 – Puis doucement, je reprends une respiration douce, naturelle…

Notre respiration est le reflet de nos émotions

Le diaphragme est le siège de nos émotions. On lui donne aussi le nom de « grand muscle de l’émotion »…  par exemple, avoir le souffle court peut découler d’un état émotionnel. Le corps est en résonance avec nos émotions, parfois il se raidit, se durcit et l’esprit, peut se focaliser sur nos difficultés… Notre respiration reflète donc notre état psychologique. Inconsciemment, il nous arrive de bloquer notre respiration (et donc notre diaphragme). Cela se produit lorsque nous sommes concentrés ou bien face à une situation difficile. Autant nous bloquons notre respiration, autant nous bloquons nos émotions à l’intérieur… Par conséquent, libérer son diaphragme peut alors signifier libérer un flot d’émotions bien enfouies ! Quelques larmes ou rires nerveux peuvent se libérer. Venez donc pratiquer la sophrologie pour vous libérer de cette charge 😉

Souriez, respirez, vivez ;-)

Notre respiration consciente est formidable, elle permet de gérer ses émotions et donc son mieux être.

Astuce : une longue expiration favorise la détente et le calme, alors qu’une inspiration longue apporte oxygénation et tonification.

Les exercices de respiration que je vous enseigne  aide à réduire le stress, les crises d’angoisse ou de panique. De plus, l’effet relaxant est apaisant sur notre système nerveux. En plus, cela facilite l’endormissement… Alors n’attendez plus, prenez soin de vous <3 prenez RDV avec votre sophrologue

Petite méditation quotidienne

« La conscience est un merveilleux chemin pour aller vers soi.

S’arrêter un moment et regarder ce qui nous entoure, manger un fruit en conscience et s’intéresser à son odeur, sa couleur, son gout, sa texture…

Écouter… un son, une musique, le chant des oiseaux, les vagues … être là, connectée dans cet instant présent et oublier tout le reste (le passé comme le futur).

Déguster chaque instant avec plaisir, gourmandise et gratitude.

Se débarrasser des jugements, et des aprioris pour s’autoriser à faire différemment de « comme d’habitude » comme si c’était la première fois…

Il suffit d’une seconde, d’une minute…

Mais le bonheur est fait de ces petites minutes d’éternité, les une après les autres, comme des perles sur notre chemin de vie qui nous conduisent vers le bonheur d’être en vie ici et maintenant. »

JE PRATIQUE LA RELAXATION AU QUOTIDIEN ET JE ME SENS BIEN MIEUX

Se relaxer est une habitude simple, mais la réussite repose sur une pratique régulière.

La respiration profonde et consciente apaise à la fois le corps et l’esprit. Le rythme cardiaque ralentit, le système nerveux est soulagé.

Vous respirez et vous vous détendez, c’est physiologique alors pensez-y 😉

Je respire consciemment

Confortablement installée, le téléphone coupé, je m’accorde un instant pour me détendre et me relaxer du monde extérieur en fermant mes paupières.

Bien assise sur ma chaise, je respire et je synchronise ma respiration avec un mot. Sur l’inspiration, je laisse venir un mot ou une sensation, ou une couleur, une image, un paysage… qui évoque pour moi le bien être, l’harmonie, le calme, la paix (ce dont j’ai besoin dans l’instant). Je souffle, je vide mes poumons et je laisse se diffuser ce bien être, cette sensation, j’installe le calme et je relâche ma tête, mes épaules, mes bras jusque dans mes mains, mes doigts, tout mon corps…

BULLE DE CALME ET DE RELAXATION

Offrez-vous un moment de calme, de bien être, un moment pour vous. Pratiquer la sophrologie, permet de souffler un peu. De respirer en conscience, de prendre conscience de ses tensions corporelles, de ses idées et pensées… De recréer du lien entre mon corps et mon esprit. Cela donne l’occasion de se connecter à ses propres valeurs pour mieux se redéployer dans son quotidien. En outre, la sophrologie est un vecteur de changement. En changeant, nous changeons notre façon de vivre et retrouvons un nouvel élan, nouvel équilibre, en route vers un mieux-être…

Besoin d’ancrage :

je m’installe en position debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les épaules relâchées. Les jambes sont légèrement fléchies. J’adopte une juste position du bassin pour effacer les éventuelles tensions. Je ferme les yeux pour mieux sentir ce qui se passe en moi, chez moi <3 Puis je prends conscience de mes pieds en contact avec le sol. Je prends également conscience du poids de mon corps réparti dans mes pieds, le long de mes jambes. Afin d’ajuster mon équilibre, je peux basculer mon poids légèrement d’avant en arrière, sans décoller mes pieds ; je reste solidement ancrée sur le sol. Je prends conscience de mes pieds racines dont je puise mon énergie, ma position d’être humain, debout je respire, ainsi connecté à mes sensations et ressentis j’harmonise mon équilibre…

A qui s’adresse la Sophrologie ?

La Sophrologie s’adresse à tous, enfants, adolescents, adultes et séniors.
Chaque personne est unique et chaque problématique particulière, c’est pourquoi je m’adapte à chacun en séance individuelle sur RDV.

Grace à votre engagement, au fur et à mesure de vos pratiques vous pourrez accéder à un mieux être favorisant relâchement des tensions physiques et par la même occasion un apaisement mental.

Cette nouvelle conscience, plus subtile de vous-même vous ouvrira un accès direct à vos ressources et potentiels