S’offrir du bien être pour mieux être

Vous souhaitez changer vos comportements, prendre du temps pour vous et vous sentir mieux.

Vous voulez vous connecter à vos sens à vos sensations corporels (gustatives, olfactives…) pour être à l’écoute de vos besoins.

Vous souhaitez mieux comprendre et maîtriser vos émotions, habitudes …

Vous offrir un moment de bien être.

Alors prenez RDV.

Belle Rentrée

La Rentrée s’accompagne de changements.

Changement de rythme, de saison, de programme, d’horizon.

Ce changement génère de l’appréhension, de l’anxiété et du stress.

Afin de mieux gérer ses émotions, je vous propose de venir faire de la sophrologie 😊

Pour faire redescendre la température corporelle

Asseyez-vous confortablement. 

Puis placez votre langue en “rouleau” hors de votre bouche et inspirez pour six secondes environ.

Sentez la fraîcheur intégrer votre corps lors de ce bruit sifflant, de votre bouche jusqu’à votre ventre.

« langue en rouleau »

Bloquez la respiration quelques secondes avant d’expirer par le nez. Pour que cette respiration soit efficace, elle doit être pratiquée entre 10 à 15 respirations totales.

A la fin de cette séance sentez l’apaisement vous êtes comme empli d’air frais.

Séances de Sophrologie pour rééquilibrer corps-esprit

  • A l’écoute de ses sensations corporelles.

Vivre son corps de l’intérieur est le meilleur outil pour mieux être, mieux se connaitre et mieux gérer son bien être… Le corps ne se trompe pas. Parfois le corps révèle des informations dont nous n’avons pas conscience. Prendre conscience de son corps, de ses émotions et comprendre le langage émotionnel du corps, offre la possibilité de recréer du lien entre le corps et l’esprit qui sont unis, liés. A l’écoute de ces langages, il est possible d’apaiser voir d’éliminer les effets toxiques et de réaliser un rééquilibrage corps-esprit.

Souriez, respirez, vivez ;-)

Notre respiration consciente est formidable, elle permet de gérer ses émotions et donc son mieux être.

Astuce : une longue expiration favorise la détente et le calme, alors qu’une inspiration longue apporte oxygénation et tonification.

Les exercices de respiration que je vous enseigne  aide à réduire le stress, les crises d’angoisse ou de panique. De plus, l’effet relaxant est apaisant sur notre système nerveux. En plus, cela facilite l’endormissement… Alors n’attendez plus, prenez soin de vous <3 prenez RDV avec votre sophrologue

RESPIRATION PROFONDÉMENT RELAXANTE

1 – Je m’installe confortablement, et je place mes mains sur mon bas ventre.

2 – Avant d’inspirer, je souffle bien l’air entre mes deux lèvres, puis j’inspire profondément par le nez et je gonfle mon ventre, j’expire par la bouche et je creuse mon ventre.

(A chaque inspiration, je sens mon ventre qui se remplit. A chaque expiration, je sens mon ventre qui se vide. Sensations, phénomènes que je prends le temps de vivre à mon rythme. )

3 – Je pratique cette respiration 5 fois.

4- Bien à l’écoute des perceptions corporelles, je me laisse aller tranquillement par ce mouvement de va et vient de mon ventre. (Conscience du mouvement de mon ventre qui s’étire et se relâche à mon rythme. Conscience du mouvement de mon diaphragme (le muscle de ma respiration) qui se soulève et s’abaisse comme un piston.

5 – Puis doucement, je reprends une respiration douce, naturelle…

Notre respiration est le reflet de nos émotions

Le diaphragme est le siège de nos émotions. On lui donne aussi le nom de « grand muscle de l’émotion »…  par exemple, avoir le souffle court peut découler d’un état émotionnel. Le corps est en résonance avec nos émotions, parfois il se raidit, se durcit et l’esprit, peut se focaliser sur nos difficultés… Notre respiration reflète donc notre état psychologique. Inconsciemment, il nous arrive de bloquer notre respiration (et donc notre diaphragme). Cela se produit lorsque nous sommes concentrés ou bien face à une situation difficile. Autant nous bloquons notre respiration, autant nous bloquons nos émotions à l’intérieur… Par conséquent, libérer son diaphragme peut alors signifier libérer un flot d’émotions bien enfouies ! Quelques larmes ou rires nerveux peuvent se libérer. Venez donc pratiquer la sophrologie pour vous libérer de cette charge 😉

Petite méditation quotidienne

« La conscience est un merveilleux chemin pour aller vers soi.

S’arrêter un moment et regarder ce qui nous entoure, manger un fruit en conscience et s’intéresser à son odeur, sa couleur, son gout, sa texture…

Écouter… un son, une musique, le chant des oiseaux, les vagues … être là, connectée dans cet instant présent et oublier tout le reste (le passé comme le futur).

Déguster chaque instant avec plaisir, gourmandise et gratitude.

Se débarrasser des jugements, et des aprioris pour s’autoriser à faire différemment de « comme d’habitude » comme si c’était la première fois…

Il suffit d’une seconde, d’une minute…

Mais le bonheur est fait de ces petites minutes d’éternité, les une après les autres, comme des perles sur notre chemin de vie qui nous conduisent vers le bonheur d’être en vie ici et maintenant. »

JE PRATIQUE LA RELAXATION AU QUOTIDIEN ET JE ME SENS BIEN MIEUX

Se relaxer est une habitude simple, mais la réussite repose sur une pratique régulière.

La respiration profonde et consciente apaise à la fois le corps et l’esprit. Le rythme cardiaque ralentit, le système nerveux est soulagé.

Vous respirez et vous vous détendez, c’est physiologique alors pensez-y 😉