Fatigue de rentrée : 5 pistes pour trouver un peu d’énergie et de calme
5 idées simples pour mieux vivre la rentrée
Pas besoin de bouleverser son quotidien pour commencer à se sentir mieux.
Quelques petits changements peuvent déjà permettre de ralentir et de trouver un peu d'espace.
1. S’offrir 3 à 5 min pour respirer
Pas besoin d'en faire plus et pas besoin non plus de savoir méditer !
Une ou deux fois dans la journée, (aux moments qui vous conviennent le mieux) prenez simplement quelques minutes pour vous arrêter et ne rien faire.
Savourer, il s’agit juste de prendre le temps d’une pause.
Concrètement, asseyez-vous en prenant conscience que vous posez les pieds au sol, puis relâchez vos épaules et observez votre respiration.
Essayez d'expirer le plus longuement possible (plus longtemps que vous inspirez).
3 minutes suffisent déjà à créer une petite parenthèse dans le rythme effréné de la journée !
2. Faire une chose à la fois !
Nous avons appris à tout faire en même temps pour être le plus performant possible !
Déjeuner en regardant nos mails et nos messages, téléphoner en marchant, travailler tout en restant disponible pour l’entourage etc…
Essayez de temps en temps, et surtout dans des moments du quotidien, de ne faire qu'une seule chose à la fois !
Par exemple : - déjeuner sans téléphone – marcher sans écouter un podcast, - prendre sa douche sans penser à la journée qui nous attend…
Être présents, à l’écoute de ses sens en éveil (vue, ouïe, odorat, toucher, gout).
3. S’accorder un espace vide, du temps pour ne rien faire dans sa journée
Nous avons besoin de moments où rien n'est prévu.
Regardez par la fenêtre, écoutez une chanson, ou une musique que l'on aime, asseyez-vous dans un espace ressourçant (de préférence à l’extérieur) pour vous aérer et vous reconnecter à la nature. Voir les couleurs, écouter les sons, sentir les senteurs)
Car le vide n'est pas forcément du temps perdu ! Au contraire, il peut devenir un véritable espace de récupération.
4. Se demander comment je me sens aujourd'hui ?
Nous demandons souvent aux autres comment ils vont et nous nous posons beaucoup moins cette question à nous-mêmes. Prenez quelques secondes pour observer et demandez-vous : - de quoi aurais-je besoin aujourd’hui ?
- - Suis-je fatigué ? tendu ? calme ? préoccupé ?
- De quoi aurais-je envie aujourd’hui ?
Il ne s'agit pas forcément de trouver immédiatement une réponse, ou une solution, mais simplement de prendre l'habitude de s'écouter pour prendre soin de soi.
5. Choisir ce que l'on peut laisser pour demain
Avant de terminer la journée, plutôt que de regarder uniquement tout ce qui reste à faire, se demander : qu'est ce qui peut attendre demain ?
Car tout n'a pas besoin d'être parfait, nous n'avons pas non plus à être disponibles pour tout et pour tout le monde en permanence.
Apprendre à laisser certaines choses pour demain, c'est aussi apprendre à se donner la permission de s'arrêter.
Et surtout ne pas en faire une nouvelle liste d'obligations !
Ces 5 idées ne sont pas 5 nouvelles choses à ajouter à votre journée ;-)
Pourquoi ne pas choisir simplement une piste, celle qui vous parle le plus aujourd’hui.
Prendre soin de soi ne consiste pas toujours à en faire davantage !
Cela commence parfois simplement par en faire un peu moins, mais en étant davantage présent à ce que l'on vit au quotidien.
